Rollery, piłki, taśmy do ćwiczeń to podstawowe przyrządy w treningu ogólnorozwojowym ale również mogą służyć jako element rehabilitacji. Coraz więcej osób korzysta z dodatkowego sprzętu do ćwiczeń osiągając jeszcze lepsze efekty w poprawie wyglądu ale również ma to wpływ funkcjonowanie całego organizmu. Tego typu przyrządy pozwalają również odprężyć i zrelaksować ciało. Dziś w kilki słowach podpowiemy Państwu jak i kiedy najlepiej używać poszczególnych przyrządów, tak aby ćwiczenia były efektywniejsze, a nasze ciało lepiej wyglądało i funkcjonowało.

Zacznijmy od popularnych rollerów pod tą nazwą możemy spotkać różnego rodzaju rollery posiadające zróżnicowany kształt, wagę oraz formę. Mogą to być rollery płaskie z wypustkami, małe, duże. Rollery doskonale sprawdzają się w czasie rozgrzewki przed treningiem jak i również po treningu rozluźniając mięśnie. Tak naprawdę wykorzystanie ich możliwości jest nieocenione w zależności od rodzaju rollera również rehabilitacyjne

Duże rollery wałki do ćwiczeń i masażu

Jednym z popularniejszych rollerów jakie obecnie można spotkać na siłowni i do zastosowania domowego jest roller do ćwiczeń Qmed tzw. wałek. Ten rodzaj przyrządu kształtem przypomina walec. Wykonany jest z specjalistycznej pianki, która posiada bardzo dużą wytrzymałość na ciężar i odporność na zabrudzenia. Taki rodzaj rollera sprawdzi się w ćwiczeniach przed treningiem rozgrzewając mięśnie tym samym zapobiegając licznym kontuzjom. Bardzo dobry również po treningu działa rozluźniająco na całe ciało. Ten rodzaj rollera wykorzystuje masę ciała do samoczynnego rozluźniania tkanek mięśniowych. Jest bardzo pomocy dla osób, które cierpią na bóle kręgosłupa. Pomaga także osobom przemęczonym, które cierpią na przewlekle bóle mięśniowe. Oprócz powyższych zastosowań wałek pozwala także na walkę z cellulitem oraz poprawia jędrność skóry i wysmukla całą sylwetkę. Mogą z niego korzystać także osoby, które mają większą masę ciała. Najpopularniejsze ćwiczenia z wałkiem to rolowanie ciała najlepiej na podłodze. Rolować można plecy kładąc się na podłodze na wałku przesuwając do przodu i tyłu. Uzyskamy efekt rozluźniający oraz pozbędziemy się bólów kręgosłupa. Doskonale sprawdza się w rolowaniu pośladków i nóg można także rolować wewnętrzne partie ud. Bardzo dobrze działa na brzuch pozwala zgubić zbędne kilogramy. Ćwiczenia najlepiej wykonywać na leżąco lub siedząco po kilka serii kilka razy w tygodniu. W przypadku rehabilitacji dobór ćwiczeń powinien zlecić nam fizjoterapeuta lub lekarz prowadzący.

Kolejnym bardzo pomocnym w treningu przyrządem jest roller Qmed z wypustkami na powierzchni. Ten rodzaj rollera równie dobrze sprawdza się w ćwiczeniach ogólnorozwojowych i rehabilitacji. Jego specjalistyczna budowa nie jest przypadkowa, dzięki zastosowaniu wypustek na powierzchni roller ma na celu przyspieszenie wydzielania produktów przemiany materii, poprawę zdolności regeneracji oraz pozwala na walkę z cellulitem. Oprócz tego wałkiem możemy się masować rozluźniając napięte mięśnie i powięzi. Ćwiczenia jakie możemy wykonywać tym rodzajem rollera są podobne do wałka powyżej. Czyli masaż pleców, brzucha nóg pośladków, wewnętrznych partii ud. Ćwiczenia najlepiej wykonywać kilka razy w tygodniu przed rozgrzewką głównego treningu jak i po treningu oraz w trakcie. W przypadku prowadzonej rehabilitacji według zaleceń lekarza. Wałek również wykazuje bardzo dobrą odporność na ścieranie oraz może być stosowany przez osoby o zwiększonej masie ciała.

Małe rollery do ćwiczeń i masażu

Małe wałki rollery do ćwiczeń to przyrządy, które również pomogą nam w ćwiczeniach i rehabilitacji. Ich niewielki rozmiar pozwala mieć je zawsze przy sobie i zabrać na każdy trening. Można je również stosować w domu, pracy czy podróży. Również podobnie jak duże rollery służą do rozluźniania mięśni całego ciała a ze względu na niewielki rozmiar możemy nimi masować ramiona, przedramię, kark, stopy itp. Tak naprawdę każdą część ciała w pozycji stojącej i leżącej. W przypadku małych rollerów również mamy wybór mogą to być wałki płaskie, z wypustkami, czy np. połączone dwie piłeczki jak roller duoball. Te z wypustkami zapewnią nam dodatkowo efekt masażu i pozwolą na rozbicie tkanki tłuszczowej w tym zmniejszenie cellulitu co jest niezwykle istotne dla kobiet. Jeżeli mowa o malutkich rollerach to warto również wspomnieć o niewielkich piłeczkach do masażu punktowego. Są to specjalistyczne piłki wykonane z twardego materiału, który charakteryzuje się bardzo dużą wytrzymałością i odpornością na zabrudzenia. Piłeczka podobnie jak rollery pozwala na rozluźnienie mięśni przed treningiem, po jak i również w trakcie.

Piłki dmuchane do ćwiczeń i rehabilitacji

Piłki dmuchane od wielu lat stosuje się w ćwiczeniach oraz rehabilitacji. Obecnie na rynku możemy spotkać bardzo duży wybór piłek ćwiczeniowych. Jednak pamiętajmy zawsze aby wybierać tylko i wyłącznie piłki sprawdzonych producentów, które są bezpieczne dla naszego zdrowia. Ponieważ coraz częściej na rynku spotkamy tanie piłki zawierające niebezpieczne i toksyczne materiały, które stanowią zagrożenie dla naszego zdrowia a zwłaszcza dzieci. Więc przed zakupem warto zwrócić uwagę z jakiego tworzywa są wykonane najlepiej aby było to ecoFriendly wtedy mamy pewność, że taka piłka jest bezpieczna dla nas i środowiska. W przypadku piłek dmuchanych warto sprawdzić czy mają system ABS zapobiegający nagłemu pęknięciu piłki. Rodzaje piłek dmuchanych to gładkie, z wypustkami na powierzchni, rogami, uchwytem oraz piłki podłużne tzw. orzeszki. Rozmiary piłek też są zróżnicowane najczęściej dobierane średnicą do wzrostu użytkownika. Piłki pozwalają urozmaicić wykonywane ćwiczenia dzieciom i osobom dorosłym. Polecane są również w rehabilitacji poprawiają chwytność, pozwalają złapać równowagę.

Ćwiczenia z piłką można stosować jako element rozgrzewki, bardzo dobrze sprawdzają się w korekcji różnych wad postawy. Jednym z najprostszych ćwiczeń na kręgosłup jest położenie się na piłce plecami z ugiętymi w nogach kolanami i rolowanie raz w jedną raz w drugą stronę tak systematycznie powtarzane ćwiczenie pozwala pozbyć się nam bóli kręgosłupa po całym dniu. Również doskonale działają na rolowanie brzucha i zmniejszenie masy ciała. Już samo siedzenie na piłce wymusza w nas zachowanie prawidłowej postawy ciała co ma wpływ na nasz kręgosłup. Dla kobiet w ciąży również zalecane są ćwiczenia z piłką mają na celu rozluźnienie i ćwiczenie miednicy wpływające na lepszy poród. Piłki jak już wspomniano powyżej mają zróżnicowaną strukturę te z wypustkami zapewnią nam dodatkowo masaż oraz wpłyną na większą jędrność naszego ciała. Te z rogami i uchwytami doskonale sprawdzą się dla dzieci podczas ćwiczeń ale również zabawy. Skakanie na piłce doskonale poprawia zdolność utrzymywania równowagi u dzieci.

Taśmy i gumy oporowe

To kolejne akcesoria do ćwiczeń w tym także prowadzenia rehabilitacji. Taśmy na naszym rynku pojawiły się już dawno jednak dziś zyskują największe uznanie. Dzięki ich wszechstronnym możliwościom i bardzo dużej skuteczności. Być może jeszcze nie wszyscy słyszeli o taśmach do ćwiczeń ale naprawdę warto je stosować w codziennym treningu. Taśmy mogą być zamknięte czyli po rozciągnięciu tworzą pętelkę lub otwarte a każda z taśm posiada odpowiednią oporowość od najmniejszej do największej. Zazwyczaj opór taśmy jest oznaczony kolorystycznie. Taśmy powinno stosować się w zależności od naszego poziomu zaawansowania w ćwiczeniach. Tak więc mniej więcej osoba, która nigdy nie ćwiczyła powinna wybrać najmniejszą oporowość, ktoś kto ćwiczy większą, a osoba zaawansowana jeszcze większą itp. Taśmy można zakupić w zestawie lub pojedynczo. Zestawy najlepiej sprawdzą się dla osób, które nigdy nie ćwiczyły a chciałyby zacząć swoją przygodę z taśmami wtedy najlepiej zaczynać od najmniejszej oporowości. Z kolei osoby ćwiczące mogą sobie dobrać odpowiedni opór taśmy do własnych możliwości i nie muszą kupować całego zestawu.

Taśmy do ćwiczeń pozwalają na rozciągnięcie praktycznie każdej części ciała oraz wzmocnienie mięśni kończyn górnych jak i dolnych. Pozwalają na poprawienie całej ruchomości ciała i zwiększenie zakresu ruchu. Doskonale modelują mięśnie ud, łydek czy rąk. Ćwiczeń na rozciąganie przy pomocy gum jest bardzo wiele w zależności od partii ciała jaką chcemy ćwiczyć. Popularny jest marsz w miejscu z zamkniętą gumą umieszczoną powyżej kolan z odwodzeniem nóg do tyłu i na boki. Idealnie modelu uda oraz pośladki. Bardzo dobrze na sylwetkę działają również przysiady z gumami również umieszczone powyżej kolan. Ćwiczenia z gumami doskonale wpływają na górną część ramion polegają na rozciąganiu taśmy nad głową. Takich ćwiczeń jest bardzo wiele i to praktycznie na każdą część ciała. Można również wykorzystywać taśmy otwarte do wszechstronnych ćwiczeń całej sylwetki. Podsumowując nasz dzisiejszy wpis warto jest urozmaicać codzienne ćwiczenia poprzez zastosowanie dodatkowych przyrządów. Które mają na celu ułatwienie wykonywanych ćwiczeń ale także przyczyniają się do lepszych efektów i poprawy zdrowia.